当前位置:主页 >> 日常养生

适当转呼啦圈有助减肥 教你四种玩法

2022-05-24 来源:

呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。

转呼啦圈能减肥吗?

呼啦圈当然可以减肥,只要延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。经常转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环。但转呼啦圈虽然能减肥也有这么多的作用,还是要注意转的时间和方法的:

1、每次运动至少三十分,钟每周运动三次。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。

2、选择重量适中的呼啦圈。不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助,需要根据自己的条件进行选择,不要盲目。

3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥。不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人很好不要转,以免扭伤。

呼啦圈减肥的几种方法

瘦背玩法

站立,两腿分开略比肩宽。两手向后,分别握住呼啦圈两边,两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲,直到上下身体弯曲成90°角,保持动作30秒。

瘦臂玩法

站立,两腿并拢伸直,右手握拳,向身体一侧打开,与肩平齐。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂顺时针小幅度转圈,转动呼啦圈,适当调整力度,让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右,换另一只手。

瘦腰玩法

仰卧在垫子上,两手放于身体两侧,两腿张开,卡住呼啦圈,然后上举,上举到很高点停留片刻,再向头顶方向伸展。到达极限,保持动作30秒即可。

瘦腿玩法

站立,两手拿着呼啦圈,将其立起,左脚踩住呼啦圈的很低点,然后双手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿与右腿的形成的角变大到极限,停留30秒。

哈尔滨市在哪家治疗癫痫好
西宁的癫痫治疗医院哪好
小儿癫痫病多久能治疗
友情链接
西安癫痫病医院哪家好 癫痫病怎么治疗 癫痫病能治吗 北京癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的方法 治疗癫痫病方法 重庆癫痫病专科医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 甘肃癫痫病正规医院 长春癫痫病医院哪家好 昆明癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的中医方法 治疗癫痫病医院在哪 拉萨癫痫病医院哪家好 信阳那个癫痫病医院好 癫痫急救措施 西宁癫痫病专业医院 继发性癫痫病治疗方法 癫痫有哪些症状表现 癫痫病可以治疗吗 兰州癫痫病专业医院 癫痫病可以治疗吗 兰州癫痫病医院 兰州癫痫病医院 新疆癫痫医院 长春癫痫病医院 癫痫药物有哪些 癫痫病手术费用 资讯新闻网