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治疗失眠的简单方法 让你轻松解决失眠问题

2021-10-30 来源:

治疗失眠的简单方法

1.睡前泡脚利于睡眠

睡前可以用微烫的热水泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓足部,有助于缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠质量。

经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒。

2.舒适音乐可助眠

睡觉时,可以听听催眠音乐,可以选择一些小提琴曲,或者乡村音乐、轻音乐等。

这些音乐听起来非常的舒服,睡前播半个小时,然后调定时关机。然后随着音乐想象一个场景,让自己的思绪不断的遨游,放松身体,慢慢的就能进入梦乡。

3.电影书本助睡眠

选择自己认为枯燥至极的书本,躺在床上认真的看,认真看几页就会想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节非常单调无味的电影,看着看着或许就会困到不行了。

4.深呼吸利于睡眠

睡前可以把手叠放在小腹上,做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5 秒,很后吐气,这样重复3次。

它能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来,很快的入睡,而且还有瘦腹部的作用。


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